Ngày nay, bạn dễ dàng bắt gặp các nhiều lứa tuổi chạy bộ ở phòng tập hoặc chạy bộ ở công viên. Tuy nhiên, không phải ai cũng có tư thế chạy bộ đúng để đạt được kết quả như mong muốn. Cùng Thể Thao QH tìm hiểu chạy bộ đúng cách ở blog này nhé.
Tại sao tư thế chạy bộ đúng lại quan trọng?
Chạy bộ đúng cách mang lại nhiều hiệu quả, trong đó phải kể đến 2 lý do chính sau đây.
Tiết kiệm nhiều năng lượng
Tư thế chạy bộ đúng giúp bạn tiết kiệm nhiều năng lượng, từ đó bạn có thể chạy xa hơn, thậm chí là nhanh hơn mà không hề cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng. Vậy nên, đối với những người mới bắt đầu tập luyện, hãy cân nhắc và chỉnh dáng để tránh tiêu hao nhiều năng lượng.
Giảm nguy cơ chấn thương
Không ai mong muốn chạy bộ lại gặp phải chấn thương khi khớp gối và mắt cá bị quá tải. Việc nắm rõ tư thế chạy bộ đúng là cách giảm nguy cơ chấn thương và duy trì tập luyện mà không phải nghỉ ngơi dài ngày để điều trị chấn thương.
Tăng cường sức khỏe tổng thể
Cách chạy bộ đúng cách là điều kiện thuận lợi cho điều hòa huyết áp, sức khỏe tim mạch tăng cường, đường huyết được kiểm soát, nội tiết tố cân bằng, chất béo và cholesterol giảm hiệu quả. Vậy nên, cơ thể sẽ tránh được nhiều bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Hướng dẫn tư thế chạy bộ đúng
Trước đi tập, bạn cần tìm hiểu tư thế chạy bộ đúng để nhận được lợi ích sức khỏe tốt nhất. Ngược lại, thực hiện sai tư thế sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương.
Nhìn thẳng
Mắt luôn nhìn thẳng về phía trước, tập trung vào mặt đất cách khoảng 3 đến 6 mét là phù hợp. Nhìn thẳng về phía trước còn giúp bạn tránh được các chướng ngại vật như người đi đường, cục đá,… Từ đó không bị té ngã dẫn đến chấn thương không mong muốn.
Không vung tay mạnh
Vung tay quá mạnh vô tình bạn không kiểm soát được hơi thở. Việc hít thở không đúng cách sẽ làm bạn kiệt sức và nguy cơ chuột rút rất cao. Vậy nên, nếu có dấu hiệu này, bạn hãy xem xét xem đã đánh tay chuẩn chưa nhé.
Di chuyển tay theo khớp vai
Cánh tay của bạn sẽ di chuyển liên tục theo bước chân. Hãy nhớ di chuyển cánh tay từ khớp vai thay vì từ khuỷu tay. Đồng thời, cánh tay nên đặt ở góc 90 độ việc thở trở nên dễ dàng hơn.
Thả lỏng tay thoải mái khi chạy
Chạy bộ là một cách để thư giãn, cần tránh việc siết chặt bàn tay thành nắm đấm làm tăng sự căng thẳng. Tốt hơn hết là nắm tay nhẹ nhàng như đang cầm một quả trứng mà nâng niu không muốn làm vỡ.
Không bước chân quá cao
Bước chân quá cao sẽ làm bạn tiêu hao nhiều năng lượng, cụ thể là chân sẽ nhanh mỏi hơn. Để không lãng phí năng lượng, hãy điều chỉnh bước chân có tốc độ vừa phải, tập vào bước sải chân thay vì nâng chân lên cao. Khi đó, bạn mới chạy lâu hơn và nhận được nhiều lợi ích hơn.
Hướng mũi chân về phía trước
Hướng mũi chân vào trong hoặc ra ngoài vô tình làm chấn thương khi chạy. Nếu bạn chưa quen, bạn nên chạy chậm với quãng đường ngắn. Về sau, hãy tăng tốc độ và quãng đường nhé.
Tiếp đất bằng cả bàn chân.
Nhiều người có thói quen tiếp đất bằng gót chân, mũi chân, điều này vô tình làm bạn chấn thương. Hơn nữa, bắp chân sẽ bị thắt chặt lại và khiến bạn mệt mỏi.
Hãy cố gắng tiếp đất bằng toàn bộ lòng bàn chân, sau đó cuộn phía trước ngón chân để trải đều lực.
Hướng dẫn chuẩn bị chạy nhanh an toàn
Muốn chạy nhanh, cần phải đảm bảo độ bền, tốc độ và tư thế chạy tốt. Dưới đây
Tập hít thở
Khi chạy nhanh, bạn sẽ cảm thấy không đủ oxy khi thở bằng mũi. Vậy nên, điều hòa nhịp thở bằng cách hít sâu bằng mũi, phình căng cơ bụng lên. Sau đó, hóp bụng và thở nhẹ nhàng qua miệng. Cách tập thở này sẽ khiến bạn chạy nhanh mà không bị đuối sức.
Khởi động kỹ
Chuẩn bị một bài vận động bài bản nhằm làm nóng hoàn toàn các khớp gối, sợi cơ. Từ đó, bạn sẽ có nguồn năng lượng dồi dào để chạy nhanh và bền hơn.
Tư thế chuẩn bị chạy nhanh
Tư thế chạy bộ đúng là giữ đầu, cổ và lưng luôn thẳng. Hai khớp tay luôn đánh về trước ra sau cùng với nhịp chạy. Đồng thời cần tiếp đất bằng giữa bàn chân.
Việc làm này giúp bạn có cách chạy bộ nhanh, bức tốc ở bước chạy nước rút.
Chuẩn bị áo quần, giày chuyên dụng
Một bộ quần áo và một đôi giày cần đạt tiêu chuẩn để mang lại trải nghiệm chạy tốt nhất. Chọn trang phục mềm mại, thấm hút mồ hôi sẽ giảm được lực cản hơn so với trang phục bình thường. Đồng thời, một đôi giày vừa vặn, chắc chắn và êm chân sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái trong suốt quãng đường.
Lời kết
Tư thế chạy bộ đúng giúp cho việc tập luyện chạy bộ ít mỏi hơn, giảm nguy cơ chấn thương hơn. Vậy nên, khi một bộ phận không đúng tư thế, bạn sẽ cảm thấy đau và không có kiên trì với bộ môn này. Hy vọng bạn đã có những thông tin sức khỏe hữu ích, giúp bạn sống khỏe, sống vui và hạnh phúc hơn mỗi ngày.
