Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress và giảm cân. Vậy, chạy bộ có nên mặc áo khoác không? Hãy cùng Thể Thao QH tìm hiểu về phương pháp chạy bộ giảm cân đang được công động mạng tranh cãi nhé.
Chạy bộ có nên mặc áo khoác không?
Mặc áo khoác chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy thêm calo và giảm cân nhanh hơn bình thường. Bên cạnh đó, áo khoác cũng giúp giữ ấm cho cơ thể trong những ngày mưa hoặc mùa đông.
Tuy nhiên, nếu bạn không có đủ thể lực và sức khỏe để tập luyện, bạn có thể bị kiệt sức và gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Dưới đây là chi tiết.
Nhanh mất nước và chất điện giải
Mặc áo khoác chạy bộ có thể giúp bạn giảm 1 – 2 kg trong 1 giờ tập luyện nhưng khi bạn uống lại nước, cơ thể sẽ hấp thu lại lượng nước đã mất. Điều này có nghĩa là mất nước chứ không phải giảm mỡ.
Vì vậy, để cải thiện vóc dáng, bạn cần cân bằng giữa calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ thông qua vận động.
Dễ bị kiệt sức
Chạy bộ có nên mặc áo khoác không? Rõ ràng là khi mặc áo khoác chạy bộ sẽ làm áp lực cho hệ thống làm mát, cơ thể nhanh mất nước và kiệt sức. Từ đó, hiệu xuất chạy sẽ giảm.
Mạch tăng nhanh và chuột rút
Mất nước cũng có thể làm ảnh hưởng đến hệ thống điện tim, tăng tốc độ đập của tim. Điều này là nguyên nhân cho tình trạng chuột rút.
Chóng mặt và mất ý thức
Khi bạn mất quá nhiều nước, cơ thể không thể cân bằng nước và chất điện giải ngay lập tức. Điều này ảnh hưởng đến huyết áp, khả năng cung cấp huyết cho não.
Khi huyết não giảm đồng nghĩa là não không đủ lượng máu và oxy, gây ra tình trạng chóng mặt, thậm chí là mất ý thức.
Mặc áo mưa chạy bộ có giảm cân không?
Việc mặc áo mưa chạy bộ có thể giảm cân trong thời gian ngắn nhất. Phương pháp này chủ yếu áp dụng cho các vận động viên thi đấu theo hạng cân như cử tạ, đấu vật, quyền anh,.. Lúc này, họ sẽ ép cân trong thời gian ngắn để vượt qua bài kiểm tra cân bằng. Sau đó, họ sẽ uống nước và cân nặng sẽ trở về ban đầu.
Nhưng cách này sẽ không phù hợp cho những người không có kinh nghiệm vì nó rất có hại cho sức khỏe. Dưới đây là chi tiết.
Mất chất điện giải
Khi mặc áo mưa chạy bộ, lượng mồ hôi tiết ra quá nhiều khiến cơ thể mất đi các chất điện giải: Na, Ka, Ca, Mg,…
Các bệnh về da
Việc sử dụng áo mưa trong lúc cơ thể ở nhiệt độ cao khiến da bị đỏ, ngứa và phồng rộp,… Hơn nữa, mồ hôi không thể thoát ra ngoài mà nó tồn động trong áo mưa khiến nó bốc mùi khó chịu.
Bệnh động kinh
Khi cơ thể đột ngột mất nước trong thời gian ngắn khiến cơ thể bị mất cân bằng. Các dây thần kinh và các cơ cũng mất tự chủ dẫn đến bệnh động kinh.
Bệnh phù não
Cơ thể trong trạng thái mất nước, muốn cân bằng lại phải lập tức bổ sung nước. Chính vì điều này khiến cơ thể xảy ra bệnh phù não.
Bệnh suy thận
Thận giúp con người thải chất độc và nước là nguyên liệu cần thiết giúp cho quá trình này được diễn ra suôn sẻ. Nhưng khi cơ thể bị mất nước, thận không đủ nước để thực hiện quá trình đào thải, dẫn đến suy thận và tính mạng con người.
Hôn mê
Mặc áo mưa chạy bộ dẫn đến mất nước nhanh chóng. Cơ thể trong tình trạng mệt mỏi, choáng váng và dẫn đến hôn mê, thậm chí là tử vong.
Lưu ý khi chọn áo khoác chạy bộ
Chạy bộ có nên mặc áo khoác không? Câu trả lời là tùy vào hoàn cảnh và điều kiện hiện tại. Nếu bạn vẫn muốn mặc áo khoác khi chạy, bạn cần lưu ý thêm các tips dưới đây để đảo bảo sự thoải mái.
Ưu tiên chọn áo thấm hút mồ hôi
Bạn nên chọn những áo khoác thoáng mát, thấm hút mồ hôi hiệu quả như chất liệu polyester, nylon,.. để tạo ra cảm giác thoải mái. Thiết kế áo có các vùng thoáng khí, giúp cơ thể làm mát và không gây ra tình trạng nóng bức.
Tránh những áo khoác nặng và dày
Những mẫu áo có trọng lượng nặng và chất liệu quá dày khiến bạn khó khăn trong việc di chuyển và quá trình thoát mồ hôi. Đồng thời, nó sẽ làm giảm tốc độ và hiệu suất khi chạy.
Chỉ mặc áo trong điều kiện thời tiết phù hợp
Trong điều kiện thời tiết xấu như trời lạnh hoặc mưa, bạn có thể mang áo khoác để cân bằng lại nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý chọn loại áo phù hợp. Đặc biệt, ở những khu vực tối, bạn nên chọn áo có phản quang để đảm bảo an toàn và giảm rủi ro giao thông.
Bù nước cho cơ thể
Khi mặc áo khoác chạy bộ, bạn nên uống nước lọc để bổ sung lượng nước cần thiết trong cơ thể. Đối với những người muốn giảm cân, cần hạn chế sử dụng đồ uống chứa nhiều được hoặc nước ngọt có ga.
Lời kết
Chạy bộ có nên mặc áo khoác không? Chạy bộ có thể mặc áo khoác nhưng cần có kế hoạch bài bản, đồng thời bạn cần lựa chọn áo có chất lượng thấm hút mồ hôi hiệu quả để đảm bảo sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn những trang phục chạy marathon theo sự hướng dẫn của các chuyên gia, để quy trình chạy được chuyên nghiệp và không làm cản trở hiệu suất.
