Cách chạy bền không mệt là top câu hỏi phổ biến trong cộng đồng thể thao. Nếu chạy bộ đúng cách, giữ nhịp độ phù hợp, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi khi chinh phục thử thách. Hãy cùng Thể Thao QH tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này nhé.
Cách chạy bền không mệt
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có cách chạy bền không mệt và lâu hơn.
Trước khi chạy
Giữ sức khỏe tốt
Sức khỏe tốt là yếu tố quan trọng đầu tiên. giúp bạn giữ được tinh thần chạy đến cuối chặng đường. Cụ thể, bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, vitamin, canxi từ thực phẩm. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế ăn thực phẩm không lành mạnh hoặc quá nhiều dầu mỡ.
Luyện tập xen kẽ
Bên cạnh việc chạy bộ thì bạn cũng nên luyện tập thêm các bộ môn khác như bơi lội, đi bộ, đạp xe, yoga,…hay bất cứ điều gì liên quan đến bài tập nhịp điệu sẽ có ích. Điều này giúp bạn có được sức bền tốt cho bản thân.
Khởi động
Cách chạy bền không mệt không thể không nhắc đến bước khởi động. Trước khi bắt đầu cho chạy bộ hay bất kì môn thể thao nào, khởi động là tiên phong giúp bạn căng cơ, hạn chế chấn thương và buổi tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.
Trong khi chạy
Hít thở đúng cách
Cách chạy không mệt là hít sâu vào bằng mũi và sau đó thở ra bằng miệng. Điều này giúp kiểm soát được hơi thở và giữ nhịp độ đúng cách. Đồng thời, bạn có thể tham khảo cách hít thở 2:3 (hít vào 2 giây, thở ra 3 giây) để quá trình này được hiệu quả hơn.
Uống đủ nước
Đối với người trưởng thành, mỗi ngày cần bổ sung 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để duy trì sự sống và cân bằng cơ thể. Song, những người luyện tập thể thao cần nhiều hơn thế nữa.
Trong lúc chạy bền, bạn nên mang theo nước bên mình để có thể cung cấp kịp thời trong chặng đường chạy.
Nạp đủ năng lượng
Chạy bền là một quá trình chạy đường dài, đòi hỏi sự tiêu hao năng lượng. Vậy nên, hãy luôn để sẵn trong người những thanh năng lượng hay gel năng lượng nhằm nạp đủ năng lượng khi cần thiết.
Tăng tốc độ từ từ
Khi mới bắt đầu hành trình, bạn nên chạy chậm để cơ thể thích nghi, Sau đó, bạn tăng tốc độ từ từ cho đến khi đạt nhịp tim mà bạn mong muốn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bị hụt hơi, hãy giảm tốc độ để cơ thể cảm thấy ổn hơn.
Tìm động lực
Nghe nhạc
Nếu bạn là người yêu âm nhạc, yêu những giai điệu ngân nga, bạn nên nghe nhạc lúc chạy bộ để kích thích cơ thể và lấy đó làm lợi thế của bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể trải nghiệm nghe postcard, sách nói hay bất cứ thứ gì bạn muốn nghe nhằm thôi thúc cơ thể,
Người đồng hành
Một người bạn đồng hành là cách chạy bền không mệt. Họ có thể là nguồn động lực, khích lệ hoặc động viên mỗi khi bạn gặp khó khăn trong lúc chạy.
Sau khi chạy
Thả lỏng
Hãy dành 5 đến 10 phút sau buổi chạy để nghỉ ngơi và thả lỏng cơ thể. Điều này giúp bạn cân bằng được nhịp tim và giảm mệt mỏi.
Nghỉ ngơi
Đừng chạy bộ liên tục mà hãy dành một ngày nghỉ trong tuần để thư giãn. Lúc này, cơ bắp có thời gian để hồi phục, đồng thời tinh thần sẽ sảng khoái và năng lượng cho buổi tập tiếp theo.
Chạy bền đúng cách trong từng trường hợp
Sau khi tìm hiểu cách chạy bền không mệt, chúng tôi sẽ đề cập đến các vấn đề sức khỏe thường xuyên gặp phải và tìm cách khắc phục chúng.
Cách chạy bền không bị sốc hông
Những người mới bắt đầu luyện tập thường gặp phải vấn đề sốc hông do không tuân thủ một số kỹ thuật. Vì vậy, để tránh bị sốc hông, bạn cần áp dụng nguyên tắc dưới đây.
- Tập trung tư thế: Luôn giữ lưng thẳng, mắt hướng về trước để tránh căng thẳng và không bị đuối sức khi chạy.
- Điều chỉnh tốc độ: Cách chạy nhanh không mệt? Khi mới bắt đầu chạy bền, bạn không nên chạy quá nhanh, gây áp lực lên hông. Điều bạn cần là chạy chậm và tăng tốc độ dần dần.
- Tập trung giữ thăng bằng: Tăng cường sức mạnh cơ bụng để giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt, đồng thời không gây áp lực lên hông.
Cách chạy bền không bị đau bụng
Đau bụng cũng là vấn đề thường gặp khi chạy bền. Bạn cần áp dụng một số nguyên tắc sau để cách chạy bền không mệt cũng như cách chạy bền không bị đau bụng.
- Không ăn nhiều trước khi chạy: Khi bạn ăn quá nhiều, đường tiêu hóa chưa kịp chuyển hóa dinh dưỡng truyền đến các bộ phận cơ thể
- Thời gian ăn uống hợp lý:
- Tập hít thở: Hãy tập thói quen hít bằng mũi và thở bằng miệng để giảm áp lực lên bụng.
Cách chạy bền không mỏi chân
Khi chạy trong thời gian dài, mỏi chân là điều không thể tránh khỏi đối với những người mới bắt đầu tập chạy. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn áp dụng thành công.
- Sử dụng giày chuyên dụng: Chọn giày thể thao phù hợp với kích cỡ chân nhằm giảm áp lực lên bàn chân. Bên cạnh đó, bạn cần lựa chọn đôi giày thoáng khí, đàn hồi tốt.
- Tập luyện đa dạng: Để cải thiện sức bền, bạn cần tập luyện đa dạng để tăng cường sức mạnh và sức bền.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Sau mỗi buổi rèn luyện, bạn cần có chế độ nghỉ ngơi và phục hồi tốt bằng cách ngủ đủ giấc, ăn uống hợp lý,…
Lời kết
Tổng hợp từ bài viết trên, chúng tôi đã cung cấp cho bạn cách chạy bền không mệt và cách chạy bền đúng cách cho từng trường hợp. Việc chạy không mệt đòi hỏi kiên trì và kỷ luật trong quá luyện tập. Chúc các runner tìm được niềm vui và sức khỏe thông qua hoạt động này nhé.
