Lệch cơ là một tình trạng phổ biến trong khi tập luyện thể thao. Vậy, nguyên nhân là gì? Khắc phục lệch cơ ra sao? Hãy cùng Thể Thao QH tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Lệch cơ là gì?
Lệch cơ gây ra tình trạng không đều giữa hai bên cơ như ngực phải – ngực trái, tay phải – tay trái, chân phải – chân trái,… tạo nên sự tự ti cho người sở hữu.
Lệch cơ chia thành 2 dạng sau:
- Lệch cơ đối kháng: Đây là tình trạng lệch cơ phổ biến. Các bộ phận cơ bắp ở hai bên cơ không cân đối. Ví dụ như đùi phải lớn hơn đùi trái, ngực phải phát triển hơn ngực trái,…
- Lệch các nhóm cơ: Đây là tình trạng lệch cơ tập trung vào sự không cân đối giữa các nhóm cơ trong cùng khu vực. Ví dụ, lệch cơ trước và cơ sau, cơ ngực phát triển hơn cơ lưng khiến tình trạng lưng bị gù,..
Nguyên nhân gây lệch cơ
Tình trạng lệch cơ trong luyện tập có nhiều nguyên nhân, chủ yếu là từ thói quen tập luyện và sinh hoạt hàng ngày không đúng.
Lệch cơ do bẩm sinh
Nhìn chung, đa số mọi người đều bị lệch cơ, chỉ là lệch nhiều hay lệch ít. Điều đáng buồn khi lệch cơ xuất phát từ gen di truyền. Nếu gen được quy định tay phải nhiều sợi cơ hơn tay trái thì dù bạn có cố gắng tập luyện đến đâu thì vẫn không cân đối.
Tuy nhiên, nếu trường hợp lệch xương do thói quen ngồi học tập và làm việc không đúng cách thì có thể chỉnh lại tư thế bằng cách tập luyện hoặc tìm sự trợ giúp từ chuyên gia.
Kỹ thuật tập luyện không đúng
Những người mới tập gym thường không có người hướng dẫn, dẫn đến tập sai tư thế, về lâu dài thì tình trạng lệch cơ càng nghiêm trọng.
Dù lệch cơ như thế nào thì áp dụng khắc phục lệch cơ cũng mất nhiều thời gian, có thể là 1 đến 2 tháng, thậm chí là 6 tháng đến 1 năm hoặc lâu hơn với tình trạng nặng. Vậy nên, bạn cần phải học hỏi và tập luyện thật kỹ càng.
Thói quen sử dụng một bên cơ nhiều hơn
Khi mới tập luyện, cơ thể thường ưu tiên sử dụng lực cho tay hoặc chân thuận nhiều hơn. Điều này dần dần khiến bên cơ thuận càng to và khỏe và bên yếu thì càng yếu hơn, thậm chí là độ lệch cơ càng thậm tệ hơn.
Cách khắc phục lệch cơ
Đối với những người có dấu hiệu lệch cơ, bạn không có gì phải sợ hãi và lo lắng. Hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục lệch cơ hiệu quả.
Xác định nguyên nhân
Đầu tiên, bạn cần xác định nguyên nhân dẫn đến lệch cơ. Từ đó hiểu rõ và có các phương pháp khắc phục phù hợp cho nhóm cơ đó.
Tập đúng kỹ thuật
Kỹ thuật đúng không chỉ giúp kích hoạt đúng nhóm cơ mà còn giúp bạn có được kết quả mong muốn, hạn chế chấn thương hiệu quả.
Tập trung kích hoạt nhóm cơ yếu hơn
Khi thực hiện các động tác, bạn hãy tập trung sử dụng nhóm cơ yếu hơn và siết chặt phần cơ yếu. Điều này giúp cơ mạnh hơn không phải là bên luôn thực hiện trước.
Kiên trì tập luyện
“Những điều tốt đẹp cần thời gian”. Vậy nên, bạn cần kiên trì tập luyện để khắc phục lệch cơ, đạt được hiệu quả tốt nhất cho quá trình tập luyện.
Bài tập cho người bị lệch vai
Kiên trì tập lệch các bài tập dưới đây giúp bạn khắc phục lệch cơ vai hiệu quả.
Nâng vai
Bước 1: Đưa tay sang hai bên và căng chỉnh cột sống thẳng.
Bước 2: Siết chặt và nâng vai lên phía tay (tay vẫn áp sát vào đùi).
Bước 3: Giữ nguyên vị trí này trong 5 giấy và thư giãn vai.
Bước 4: Tiếp tục trong 30 giây.
Ép xương bả vai
Bước 1: Đứng thẳng và hai cánh tay dọc theo cơ thể.
Bước 2: Siết chặt xương bả vai và giữ trong 5 giây.
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu.
Bước 4: Lặp lại 3 lần với 10 rep.
Chắp tay ngược
Bước 1: Đứng thẳng và hai canh tay dọc theo cơ thể.
Bước 2: Đưa mu bàn tay ra sau lưng với các đầu ngón tay hướng xuống.
Bước 3: Mở ngực và đưa tay trở hưởng lên.
Bước 4: Đưa tay lòng vào nhau và ấn vào bàn tay vào kéo khuỷu tay ra phía sau.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Bước 6: Lặp lại động tác này 5 lần.
Tư thế vỗ cánh
Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, eo cong về phía trước.
Bước 2: Hướng mặt xuống sàn và giữa mỗi tay mỗi quả tạ.
Bước 3: Nâng cánh tay của bạn lên và giữ trong 5 giây (cánh tay song song với nền nhà).
Bước 4; Trở về trạng thái ban đầu.
Bước 5: Lặp lại 3 set và 15 rep.
Xoay vai trên cao
Bước 1: Giữ quả tạ trong tay phải và nâng lên sao cho khuỷu tay cao ngang vai và bàn tay hướng xuống.
Bước 2: Xoay vai để đưa cánh tay lên sao cho bàn tay hướng lên trần nhà.
Bước 3: Trở về trạng thái ban đầu.
Bước 3: Lặp lại 3 set và 15 rep cho mỗi tay.
Lời kết
Lệch cơ là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả tập luyện của bạn. Vì vậy, hãy áp dụng các cách khắc phục lệch cơ phía trên trên để cải thiện tình trạng cũng như trải nghiệm quá trình tập luyện tốt nhất.
