Long run là gì? Long run là một bài tập trong marathon nhằm cải thiện sức chịu đựng của cơ thể. Trong bài viết này, Thể Thao QH giúp bạn hiểu về chạy đường dài cũng như giúp bạn chuẩn bị cho các cuộc đua dài tốt nhất.
Long run là gì?
Long run hay còn được gọi là chạy đường dài và tùy vào khả năng sẽ có các cự ly từ 3km đến 30km. Ví dụ bạn đang chạy ở mức 5K, muốn chinh phục cự ly 10k thì các buổi chạy đường dài sẽ dao động ở mức 7 đến 8K. Nếu bạn đang ở mức 10k và đang luyện tập để chinh phục half marathon thì các buổi chạy đường dài là 14 đến 18K.
Các buổi chạy long run cần được sắp xếp hợp lý để giải thi đấu được diễn ra thoải mái và tự tin nhất. Thông thường, hoạt động này sẽ diễn ra 1 lần/1 tuần. Còn đối với các vận động viên chuyên nghiệp, họ có thể chọn 2 lần/1 tuần.
Tốt nhất là bạn nên tìm kiếm một giáo án chạy bộ phù hợp với năng lực hiện tại để đạt được thành tích tối ưu nhất.
Tầm quan trọng của chạy long run là gì?
Dưới đây là một số tầm quan trọng của chạy đường dài mà bạn có thể tham khảo.
Nâng cao sức khỏe tim mạch
Sau mỗi buổi long run, sức khỏe tim mạch được cải thiện rõ rệt. Không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần, họ cảm thấy tự tin hơn, khỏe hơn và năng lượng tích cực hơn.
Xây dựng sức bền
Chạy bộ mang lại nhiều thay đổi sinh lý hữu ích. Những thay đổi này cung cấp nhiều oxy đến các cơ bắp, mang lại sự tăng cường và khỏe mạnh. Nếu bạn bỏ qua các bài tập chạy đường dài mà chỉ tập trung vào các cự ly ngắn, cơ thể bạn sẽ đau đớn và mệt mỏi trong và sau cuộc đua.
Tác động mạnh mẽ đến cộng đồng
Nếu bạn là người thường xuyên chạy long run, bạn sẽ tràn đầy năng lượng và lan tỏa cảm hứng đến bạn bè, gia đình và đồng nghiệp. Từ đó, học có cơ hội tạo dựng mối quan hệ, động viên và thúc đẩy tinh thần tập thể dục.
Một số lời khuyên thực tế cho chạy đường dài
Chúng tôi sẽ đề xuất một số lời khuyên và điều đó khiến chúng tôi vượt qua những chặng đường dài hơn.
Tìm một người bạn
Một người bạn đồng hành sẽ là một ý tưởng tốt trong chạy long run. Họ sẽ giúp bạn xua tan cảm giác mệt mỏi, chậm chạp vào lúc 5 giờ sáng vào cuối tuần. Bên cạnh đó, họ là người truyền động lực, lời khuyên những lúc bạn muốn bỏ cuộc.
Nghe những thứ tốt
Nếu bạn không thể tìm được người bạn đồng hành, bạn có thể nghe postcard, bài nhạc hoặc một quyển sách nói tuyệt vời cùng một chiếc tai nghe hiện đại để thưởng thức nhạc trên chặng đường.
Tuân theo kế hoạch
Tuân theo kế hoạch là kim chỉ nam giúp bạn đạt được mục tiêu. Điều này giúp bạn loại bỏ các công việc không cần thiết để duy trì và tuân theo kế hoạch.
Tham gia cuộc đua
Nếu ở địa phương có các cự ly ngắn 10K 20K vào cuối tuần, hãy làm cho mọi thứ thú vị bằng cách tham gia nó. Đó sẽ là cách để chuẩn bị cho một cuộc đua marathon thực sự của bạn.
Gợi ý giày chạy long run tốt nhất
Dưới đây là một số giày chạy đường dài tốt nhất dành cho bạn.
Giày chạy long run Nike Air Zoom Alphafly Next% 2
Nike Air Zoom Alphafly Next% 2 là một trong những giày chạy long run tốt trên thị trường hiện nay.
- Trọng lượng nhẹ chỉ khoảng 238g (dành cho nam) và 173g (dành cho nữ).
- Công nghệ ZoomX được tích hợp tạo lớp bọt đệm mới nhất, giảm thiểu rung lắc và giữ chân thoải mái.
- Khung giày được cải thiện để tăng tốc độ ổn định.
- Vải AtomKnit 2.0 được chế tạo hơn, tăng độ bền và độ thoáng khí.
Giày chạy long run Saucony Endorphin Pro 4
Saucony Endorphin Pro 4 giúp runner đạt được thành tích tốt nhất.
- Trang bị công nghệ đệm PWRUN HG/PB mới nhất của Saucony, mang lại độ êm ái.
- Phần upper bằng lưới mono-mesh mỏng nhẹ, thoáng khí và ôm chân.
- Phần đế được làm bằng cao su XT-900, cung cấp độ bám tốt trên bề mặt.
Giày chạy long run Nike Zoom Fly 5
Nike Zoom Fly 5 là phiên bản mới nhất của Zoom Fly giúp runner có trải nghiệm tốt nhất cho hành trình chạy.
- Thiết kế tấm sợi carbon nhúng trong đế giữa, truyền lực một cách hiệu quả.
- Phần upper được cải tiến giúp giày thông thoáng hơn.
- Hệ thống Dynamic Fit và lưỡi có có đệm mềm giúp giày khóa chặt cổ chân.
- Giày được làm từ bọt ZoomX nhẹ và khả năng nảy tốt. Từ đó, bạn có thể chạy nhanh hơn nhưng tiết kiệm năng lượng hơn.
Giày chạy long run Asics Metaspeed Sky
Asics Metaspeed Sky là một trong những đôi giày đẳng cấp dành những người muốn sải chân dài hơn và tăng tốc.
- Thiết kế nhiều bọt Flytefoam Turbo, tích trữ nhiều năng lượng hơn khiến sải chân dài nhưng vẫn vững vàng.
- Mũi giày làm bằng lưới như lớp da thứ hai, cố định bàn chân của bạn.
Giày chạy long run Saucony Endorphin Speed 4
Saucony Endorphin Speed 4 giúp vận động viên muốn cải thiện tốc độ của mình.
- Trang bị công nghệ PWRRUN PB, đàn hồi cao mang lại cảm giác êm ái.
- Thiết kế đế giày rộng hơn mang lại sự thoải mái khi chạy.
- Phân upper được làm từ chất liệu nhẹ và thoáng khí.
Lời kết
Long run là gì? Long run là hành trình chạy đường dài để rèn luyện sức khỏe, cải thiện hiệu suất chạy bộ. Tuy nhiên, mục đích cuối cùng của chạy bộ là giúp cơ thể khỏe mạnh nên bạn đừng đặt nặng mục tiêu quá sức mà hãy thực hiện nó với tâm thế thoải mái, chắc chắn bạn sẽ nhận lại những điều tốt đẹp.
