Theo chuyên gia, chạy bộ tốt cho tim và cơ bắp. Vậy, chạy bộ có tốt cho gan không? Hãy cùng Thể Thao QH tìm hiểu và khám phá các lợi ích tập chạy bộ đối với sức khỏe gan như thế nào nhé.
Bệnh gan là bệnh gì?
Gan là cơ quan nằm bên dưới lồng ngực có chức năng tiêu hóa, trao đổi, lọc máu và lọc các chất độc. Bệnh gan là bệnh mãn tính do các nguyên nhân như di truyền, virus, nghiện bia rượu, thuốc lá, tiểu đường, béo phì, độc tố,… làm ảnh hưởng các tế bào gan. Các tổn thương này sẽ hình thành các dải xơ dẫn đến suy gan, thậm chí là tử vong nếu không điều trị kịp thời.
Chạy bộ có tốt cho gan không?
Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới, chạy bộ có tốt cho gan không? Chạy bộ mang nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, trong đó có gan. Chúng tôi sẽ “bật mí” 5 lợi ích tuyệt vời cho gan khi chạy bộ mỗi ngày.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Rõ ràng là tập chạy bộ tăng sức bền, giảm mệt mỏi và mang đến năng lượng tích cực cho người mắc bệnh gan. Cụ thể, chạy bộ giúp cơ thể tạo lớp màng bảo vệ trước những tác nhân gây hại như vi khuẩn, bệnh tật, đặc biệt làm giảm nguy cơ mắc bệnh gan.
Giảm oxy hóa trong gan
Chạy bộ có tốt không? Chắc chắn là có. Tập luyện chạy bộ làm tăng nhịp tim và bổ sung lượng oxy vào gan hiệu quả, làm giảm hạn chế sản sinh chất gây hại cho gan. Kết quả là gan sẽ hoạt động mạnh mẽ và hấp thụ các chất dinh dưỡng dồi dào vào cơ thể.
Hỗ trợ tiêu hóa
Khi cơ thể nạp thức ăn, khiến bụng đầy hơi và khó tiêu. Lúc này, chạy bộ sẽ làm tiêu hao năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó, các chất dinh dưỡng đến từng bộ phận tốt hơn.
Sản sinh glutathione
Gan giúp chuyển đổi thức ăn thành dinh dưỡng, loại bỏ chất độc. Tuy nhiên, hoạt động này vẫn còn tồn động một vài chất độc khác. Glutathione có nhiệm vụ loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Vậy nên, hãy thường xuyên tập chạy bộ để sản sinh ra nhiều glutathione nhé.
Loại bỏ mỡ thừa
Chạy bộ có tốt cho gan không? Chạy bộ có khả năng đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể cũng như các hạt mỡ nhỏ bám trên gan. Vì vậy, đây là biện pháp hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa.
Cách giảm gan nhiễm mỡ
Gan nhiễm mỡ chưa có thuốc đặc trị nên người bệnh cần phải kiểm soát tình trạng, thay đổi chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
Thay đổi chế độ ăn uống
Thay đổi thói quen ăn uống có thể làm giảm lượng chất béo trong gan. Cụ thể như:
- Tăng cường trái cây và rau xanh trong bữa ăn.
- Lựa chọn cá và thịt hạn để hạn chế tối đa việc tích trữ mỡ thừa.
- Sử dụng dầu thực vật.
- Hạn chế thực phẩm nhiều carbohydrate.
- Hạn chế đồ chiên rán và đồ ăn nhiều năng lượng.
- Ăn ít ngọt cad ít mặn.
- Uống nhiều nước lọc.
- Tránh uống rượu bia.
Thay đổi thói quen sống
Nếu biết cách kiểm soát các yếu tố làm bệnh năng hơn, bạn sẽ giảm bớt lo lắng khi bị gan nhiễm mỡ. Dưới đây là 2 lối sống bạn cần hành động.
Tập thể dục thường xuyên
Bài tập chạy bộ chậm
Bài tập chạy bộ chậm là một cách để đào thải lượng mỡ trong gan, cải thiện chức năng gan, giảm các bệnh mãn tính liên quan đến gan như xơ gan, ung thư gan.
- Bước 1: Khởi động 5 phút nhẹ nhàng bằng các hoạt động đơn giản như xoay khớp cổ, vai, khuỷu tay., duỗi cơ,…
- Bước 2: Chạy bộ với tốc độ chậm, vừa sức trong 10 phút.
- Bước 3: 10 phút tăng dần tốc độ theo thời gian. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm tốc độ.
- Bước 4: Dành 10 phút để giãn cơ sau khi chạy.
Bài tập chạy ngắt quãng
Tập chạy bộ ngắt quãng là cách để giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Bước 1: Khởi động bằng cách đi bộ hoặc chạy chậm trong 5 phút.
- Bước 2: Tăng tốc độ nhanh trong khoảng thời gian 30 giây.
- Bước 3: Đi chậm hoặc đi bộ trong khoảng thời 2 phút.
- Bước 4: Lặp lại bước 2 và bước 3 trong vòng 20 phút.
- Bước 5: Thư giãn nhẹ nhàng.
Không hút thuốc
Theo nghiên cứu, hút thuốc lá làm tăng tốc độ xơ gan ở những người bị bệnh gan nhiễm mỡ. Bên cạnh đó, nó cản trở việc ghép gan, tăng biến chứng mạch máu và những mối nguy hiểm khác.
Vì vậy, để cải thiện sức khỏe, bạn cần bỏ thuốc lá.
Lời kết
Chạy bộ có tốt cho gan không? Câu trả lời là có. Nếu bạn đang tìm phương pháp để cải thiện sức khỏe gan, chạy bộ là lựa chọn tối ưu nhất. Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần theo thời gian luyện tập. Đồng thời, bạn cần thay đổi lối sống lành mạnh để quá trình được diễn ra suôn sẻ.
